Questions fréquentes
Avant de te lancer, lis ça.
Que contient « Le Test du Papa » ?
Une vidéo gratuite de 6 exercices à faire chez toi, sans matériel, en une dizaine de minutes : s'asseoir au sol et se relever, pompes, flexions, gainage, squat profond, chaise. Chaque exercice se note 1, 2 ou 3. Tu additionnes : ta note sur 18 te dit où tu en es en mobilité, en force et en souffle. Une fiche de résultats à imprimer t'accompagne.
Et après le test ?
Tu reçois ta note sur 18 et ta zone : Moteur grippé, Révision à faire ou Tourne rond. Ensuite, je t'envoie par e-mail les premières séances de 20 minutes pour faire remonter tes points faibles, et tu refais le test dans un mois. C'est le seul juge qui compte.
Faut-il s'échauffer avant le test ?
Oui, 3 minutes minimum : marche sur place, moulinets de bras, quelques flexions légères. Un test à froid fausse tes notes et augmente le risque de te faire mal.
J'ai un problème de genou, de dos ou de cœur : je peux faire le test ?
Le Test du Papa est une auto-évaluation, pas un examen médical, et je ne suis ni médecin ni professionnel de santé. Si tu as un problème de genou, de dos, de cœur ou une douleur qui traîne, demande l'avis de ton médecin avant de commencer. Pendant le test, la règle est simple : douleur = on arrête, et on note 1 pour cet exercice. Essoufflement inhabituel, douleur dans la poitrine ou vertige = on arrête tout.
